Какие есть стоические практики и упражнения?
Несмотря на то, что много говорят о стоических упражнениям, они редко встречаются в классической литературе. Попытки описать их (как показано ниже) скорее носят спекулятивный характер. Вот некоторые известные (или, по крайней мере, предполагаемые) упражнения стоиков:
- Старайтесь воздерживаться от автоматического согласия с впечатлениями/суждениями и воздерживайтесь от импульсивных, автоматических действий. Вместо этого наблюдайте за происходящий, как за простыми впечатлениями и импульсами. Это и есть «дисциплина согласия». Эта практика подразумевает некоторый уровень отрешенности и чем-то напоминает буддийскую медитацию осознанности, с тем отличием, что стоики предполагают непрерывную практику во время всех видов деятельности жизни, а не как отдельная деятельность в особое время. Некоторые современные стоики считают медитацию осознанности в буддийском стиле полезной практикой, но нет никаких доказательств того, что она была частью исторической традиции стоицизма.
- Когда кажется, что что-то хорошо или плохо, прежде чем соглашаться с внутренним мнением, подумайте, находится ли это под вашим контролем или нет. Если это так, и это соответствует сущности природы, соглашайтесь мнением. Если нет, и это зависит от того, что действительно произошло или происходит, примите это с почтением. Если это возможно в будущем, относитесь к этому с безразличием. Это «дисциплина желания», также называемая «дихотомией контроля». Обратите внимание, что эта практика возможна только в качестве продолжения «дисциплины согласия».
- Прежде чем вы решите что-то сделать, подумайте, соответствует ли это природе или скорее импульсу момента, и действуйте соответственно. Это «дисциплина действия», и она основана на «дисциплине согласия».
- Регулярно рассматривайте свою ситуацию и окружение с чисто физической точки зрения. Разбивайте все на их физические части или рассматривайте с «космической точки зрения» (в отношении вечности и всего, что существует во Вселенной).
- Читайте стоическую литературу. Чтение необходимо, чтобы понять, что вы пытаетесь сделать с жизнью, но чтение само по себе является лишь основой для будущих упражнений. Точно так же, как чтение книг по физическим упражнениям не поможет вам прийти в форму, но может повысить эффективность упражнений, которые вы все таки делаете.
- Регулярно (ежедневно или чаще) перечитывайте краткие напоминания о главных принципах стоицизма. «Энхиридион» Эпиктета содержит примеры таких напоминаний.
- Мысленно репетируйте (визуализируйте) предстоящие события, особенно те, которые могут вызвать ошибочные суждения о хорошем и плохом. Например, скажите себе: «Сегодня я встречу неблагодарных, жестоких, коварных, завистливых, безжалостных людей. Все это пришло к ним из-за незнания истинного добра и зла. Ни один из них не может причинить мне вреда, потому что ни один человек не втянет меня в зло, и я не могу сердиться на своего собрата или ненавидеть его, не приняв решения выбрать это мнение. Вред мне причиняется в моей реакции на их действия, а не в их действиях». Это упражнение часто практикуется в начале дня, и иногда его называют утренним преданным служением.
- Вспоминайте недавние события в свете принципов стоицизма. Возможно, проигрывайте в голове варианты развития событий, как если бы вы следовали принципам стоицизма. Дело здесь не в том, чтобы чувствовать вину за недавние события: теперь они вышли из-под вашего контроля, и поэтому теперь ошибочно даже смотреть на них как на хорошие или плохие. Цель скорее состоит в том, чтобы приучить себя не совершать ту же ошибку в будущем, делая работу над ошибками. Это упражнение называют «стоической медитацией».
- Практикуйте «негативную визуализацию». Представьте, что на самом деле произошло то, чего вы боитесь (например, умер близкий человек). Это поможет вам быть благодарным за то, что у вас есть, а также избавит вас от некоторых неприятностей, потому что вы подготовили себя к тому, что произойдет плохое.
- Реально практикуйте переживания некоторых последствий трудных событий и учитесь реагировать на них, когда это не опасно или разрушительно. Идея состоит в том, чтобы начать с максимально простой ситуации (это ожидаемо, вы знаете, что можете остановить ее и т. д.), и научиться справиться с ней, когда у вас нет выбора. Одна из разновидностей этого упражнения — самоотречение, при котором вы сознательно решаете какое-то лишить себя чего-то. Отправляйтесь в поход, примите душ с холодной водой. Это поможет вам быть благодарным за то, что у вас есть, но также не позволит вам привязывать свое счастье к тому, что у вас есть вещи, которые в конечном счете не полностью находятся под вашим контролем.
- Еще одним элементом стоической практики было создание социальных связей, которые укрепят развитие человека вне зависимости от популярного общества. Древние стоики обсуждали философию как лично, так и в письмах. Такая дискуссия необязательно должна была быть информативной; часть цели состояла в том, чтобы помочь друг другу обратить внимание на убеждения, уже понятые и признанные, но от которых легко отвлечься.
- Размышления о смерти и непостоянстве всего, что нас окружает.
- В качестве учебных пособий использовались сократический диалог и диалог с самим собой.