Публичные выступления: путь стоика
Выступления перед большой аудиторией - настоящее испытание. После них я чувствую себя опустошенным, измотанным. Словно все силы высосали. На восстановление уходит время - порой часы, а иногда и дни, в зависимости от масштаба события.
Почему так происходит? Думаю, дело в двух моментах:
Я склонен к чрезмерной подготовке. Прописываю каждую фразу, продумываю интонации, паузы, шутки, взаимодействие с залом. Это отнимает колоссальное количество энергии и на этапе подготовки, и во время самого выступления. Ведь приходится держать в голове все детали и следовать чёткому плану.
Меня по-прежнему слишком волнует чужое мнение. Уже несколько лет я практикую стоическую философию и учусь не зависеть от внешних оценок. Прогресс есть, но еще недостаточный. Где-то в глубине подсознания я постоянно пытаюсь просчитать, что обо мне думают люди.
Конечно, эта тенденция естественна. С точки зрения эволюции, быть принятым группой - вопрос выживания. Если я делаю что-то "не так" - рискую оказаться изгоем. Но сегодня эти древние механизмы порой лишь мешают.
Недавно я организовывал масштабное мероприятие, посвященное моей стране. Моя задача была в том, чтобы спланировать каждую деталь, выступить с презентацией и провести викторину. И все это - на языке, который я учу всего полтора года.
Подготовился основательно, продумал всё до мелочей. Казалось бы - успех! Но сразу после выступления на меня накатила волна самокритики. Опустошение, бессилие, прокручивание в голове каждого момента: "Здесь надо было сказать иначе, тут стоило пошутить, а вот этого делать не следовало". И страх - что обо всем этом думают те, кто был в зале?
Но давайте взглянем на ситуацию глазами стоика.
Тщательная подготовка - это хорошо. Как говорил Сенека, "удача — это когда подготовка встречается с возможностью". Однако важно найти баланс между планированием и спонтанностью. Стоит прописать ключевые моменты, но оставить пространство для импровизации. Доверять себе и своим знаниям. Иначе чрезмерный контроль лишает живой энергии и естественности.
Что касается страха осуждения, вспоминается Марк Аврелий: "Не беспокойся о том, что о тебе думают другие, будь выше этого". Да, эволюционно мы стремимся к принятию обществом. Но по-настоящему свободный человек следует своему внутреннему компасу. Нам не подвластно мнение других, важно лишь то, что мы сами думаем о себе.
Эпиктет сказал бы: "Есть вещи, которые мы можем контролировать, и вещи, которые мы не можем контролировать. Сосредоточься на первых и прими вторые". Мы можем контролировать свое отношение и действия. Но не можем контролировать восприятие других. Так стоит ли растрачивать на это свои силы?
Мой совет себе таков: доверяй своей подготовке и своей сути. Будь собой и получай удовольствие от процесса. А после - празднуй свой успех и не трать энергию на чужие мнения.
Как сказал Марк Аврелий, "часто мы страдаем больше от своего воображения, чем от реальности". Отпусти воображаемое осуждение и наполнись заслуженной гордостью за проделанный труд. Почему бы и нет?
Каждый из нас - такой же человек, как и другие. И нам всем знакомы эти чувства. Но мы можем научиться принимать то, что вне нашего контроля. Мы фокусируемся на своих действиях и своем внутреннем мире. Мы становимся сильнее с каждым опытом.
Так что будь к себе мягче. Ты не можешь всегда всё делать правильно. Ошибки - тоже часто жизни и обучения. Просто продолжай свой путь стоика - и верь в себя. А сейчас отдохни и наберись сил. Ты их точно заслужил!
Фото: Billy Rose Theatre Division, The New York Public Library.