«Клуб 5 утра» Робин Шарма — Саммари
Суть книги в одном предложении: Практические советы для тех, кто решил вставать в 5 утра и использовать свой день по максимуму.
Однажды жил миллионер, который достиг вершины своих результатов в профессии и личном развитии. Он точно оставил наследие в этом мире, о чем многие мечтают. Но секрет своего успеха он приписывал не таланту или команде, не количеству времени, которое посвятил работе и даже не упорству или настойчивости. Он утверждал, что всем обязан тому, как начинает свой день в 5 часов утра. Последовательные действия, которые вошли в привычку, помогают поддерживать целеустремленность, физического состояние и мотивируют поддерживать высокую планку на протяжении дня.
В книге “Клуб 5 утра” (The 5AM club), Робин Шарма описывает, как присоединиться к этому клубу:
- Научиться вставать в 5 часов утра;
- Научиться использовать по максимуму одиночество, тишину и спокойствие раннего утра;
- Выработать привычки, которые будут помогать достигать целей.
Ограничения мозга и 5 часов утра
Джон Гришем, Вольфганг Моцарт и многие другие крупные личности понимали важность уединения и вставали в 5 часов утра. Дело в том, что наш мозг имеет ограниченную вместимость и пропускную способность. На протяжении дня мы расходуем мозг на работу, новости, общение с людьми, телефоны, музыку, социальные сети и еще кучу всего. Пропускная способность мозга растрачивается даже во время обеда, потому что в принципе мы не можем качественно сконцентрироваться ни на чем другом, кроме еды (втыкать в телефон и давиться макаронами — это не качество). Постоянно перемещая внимание от одного к другому, мы тратим силу еще быстрее.
Но если просыпаться в 5 часов утра, то появится возможность концентрироваться на чем-то важном и использовать свеженький мозг.
В 5 часов утра мы переживаем особое состояние мозга. Находясь в одиночестве, мы можем продуктивно работать и достигать небывалых высот.
Так происходит потому, что, просыпаясь в 5 часов утра, часть мозга — префронтальная кора, которая отвечает за рациональное мышление — временно выключается. В результате стремление анализировать, переживать и критиковать имеет меньшее влияние. В дополнение, утренние подъемы стимулируют производство гормонов дофамина и серотонина, которые помогают чувствовать энергию и фокусироваться над задачами.
Вот так просто, вставая в 5 часов утра, можно стать более сконцентрированным и продуктивным на протяжении всего дня.
Полезные привычки фокусировки успешных людей
Просыпаясь в 5 часов утра, я вдруг обнаружил, что у меня уйма времени, которое чем-то нужно заполнить. Бестолковым заниматься не хочется, а полезного немного. Робин Шарма в книге «Клуб 5 утра» приводит 4 привычки фокусировки успешных людей.
Гонись за постоянством, а не за талантом
Самодисциплина и настойчивость всегда превосходят талант и одаренность. Поэтому вместо того, чтобы думать, что у тебя нет чего-то, извлеки выгоду из даров, которые есть. Если делать что-то достаточно долго, то результат точно будет. Главное не загонять себя в рамки “Я должен быть гениальным! Все, что выходит из моих рук, должно быть талантливым!” Регулярно делай, даже если не получается.
Концентрируйся, а не отвлекайся
Свобода от отвлечения — ключ. Люди тратят слишком много времени на глупые занятия и социальные сети. Если ты хочешь победить, тебе нужно сосредоточиться, упростить жизнь и сконцентрироваться. Концентрируйся на нескольких идеальных проектах, а не на многих хороших. В повседневной жизни избавься от всего, что отвлекает внимание от главных проектов. Отключи уведомления на телефоне и отмени бессмысленные встречи, которые отвлекают от главного. Используй утреннее время, чтобы сосредоточиться на том, что важно.
Постоянство важнее спонтанности
Больше пользы от того, чтобы делать мелкие задачи каждый день, чем большие дела время от времени. Лучше улучшать одну свою способность (бег, чтение, программирование — да что угодно) всего на один процент каждый день, чем пробежать 20 км и следующий месяц не выходит на улицу. Небольшое изменение каждый день за год достигнет 365-процентного улучшения!
Мастерство требует много времени
Психолог Андерс Эрикссон утверждал, что человек должен посвятить минимум 2,75 часа ежедневно в течение десяти лет, практикуя свои навыки, чтобы появились первые признаки элитного уровня мастерства. Поэтому, если ты хочешь овладеть собой, проводи свой первый час каждое утро, работая над собой, своим мышлением, а также своим подходом к здоровью, духовности и любви.
4 сферы жизни без которых ничего не получится
Мы часто концентрируемся на чем-то одном и пренебрегаем другим. Загоревшись желанием накачать мышцы или сбросить вес, мы активно занимаемся спортом. Свободного времени не остается и мы перестаем читать книги, меньше общаемся с семьей и теряем профессиональные навыки.
Важно работать над всеми 4 сферами:
- Разум
- Здоровье
- Духовность
- Личность
Если подавлять одну из сфер, то через какое-то время в ней начнутся проблемы, которые помешают всему. Логика такая: если стремиться стать успешным бизнесменом, то почему бы не заботиться о здоровье, чтобы прожить лишние 10-15 лет и оставить еще более наследие?
Формула 20/20/20 — идеальное утро
Прикол в том, что если просто вставать в 5 часов утра, то ничего магического не произойдет. Можно встать даже в 4 часа и засесть в Фейсбуке или рабочей переписке. Это не особо продуктивное начало дня, которое точно не настроит на позитив.
Поэтому есть формула 20/20/20 — 20 минут двигаться, 20 минут размышлять, 20 минут развиваться.
Первый шаг — движение. Выполняй энергичные упражнения в течение 20 минут. Очень важно заставить себя потеть. Пот избавляет от кортизола, гормона страха, генерирует особый протеин, который восстанавливает клетки мозга.
Второй шаг — размышление. Это время глубокого размышления, покоя и уединения. Прежде чем начнется гонка дня, поразмышляй о том, что для тебя важно, вообрази свои цели, вспомни о том, каким ты хочешь быть.
Можно записывать мысли в дневник. Описать амбиции и за что благодарен, в чем разочарован или о чем грустишь.
Это время можно использовать для утренней медитации или молитвы.
Третий шаг — развитие. Последние 20 минут нужно посвятить обучению. Изучай жизни великих деятелей и их биографии. Изучай психологию. Смотри документальные фильмы об инновациях или слушай аудио книги о бизнесе.
Вот так выглядит идеальное начало дня участника клуба 5 часов утра.
Вовремя ложиться, чтобы вовремя вставать
Исследования показали, что качество сна — один из ключевых факторов продолжительности жизни. Многие люди страдают от хронической нехватки сна из-за техники. Голубое свечение экранов сокращает выработку мелатонина — гормона, который побуждает ко сну. Получается, что если смотреть в экран перед сном, то шансы выспаться уменьшаются.
Не используй компьютеры и телефоны после 8 часов вечера. Проводи время с близкими, медитируй, читай книгу. Важно лечь спать до 10 часов вечера, потому что самый ценный сон — до полуночи.
То, как ты проводишь последние часы дня не менее важно в сравнении с тем, как ты начинаешь день.
Вывод
Начало дня показывает, как ты относишься к своей жизни. Если хочешь контролировать жизнь, начни контролировать свое утро. Книга «Клуб 5 утра» Робина Шармы — идеальное руководство.
Еще в книге
- Как избавиться от раздражителей и отвлекателей;
- Как замедлить бегущий мозг, чтобы сконцентрироваться;
- Как выработать привычку просыпаться в 5 часов.