«Вы — это не ваш мозг» Д. Шварц, Р. Глэддин — Саммари
Вы когда-нибудь чувствовали себя несчастным, напряженным или испуганным без всякой на то причины? Может погружались в мрачные мысли и тревоги? Это очень неприятно и такое бывает у всех людей. Причем мы практически ничего не можем сделать с потоком этих мыслей в разных ситуациях. Некоторые испытывают ужас перед выступлением; другие боятся осуждения; третьи думают, что недостойны любви и уважения. Если все это вам знакомо, то эта книга для вас. Авторы Джеффри Шварц и Ребекка Глэддин в книге «Вы — это не ваш мозг» показывают, что темные мысли в нашей голове — это на самом деле не мы, а всего лишь ложные сообщения мозга. И поскольку мы — это не наш мозг, нам не нужно их слушать.
Самое интересное в этой книге:
- Почему мозг заставляет нас чувствовать себя несчастными;
- 4 шага, чтобы справиться с собственным мозгом; и
- Как остановить свой блуждающий ум.
Авторы утверждают, что мозг посылает нам ложные сообщения, но мы — это не наш мозг. То есть наш мозг не определяет то, кем мы являемся.
Вы когда-нибудь чувствовали себя пойманным в ловушку, когда не хотите делать что-то, но нужно? Чувствовали себя беспомощным, когда идете куда-то, но эмоционально не хотите? Мы все испытываем подобное из-за ложных сообщений мозга, которые вызывают беспокойство и заставляют нас слишком много думать.
Один из клиентов автора был талантливым бродвейским исполнителем. Его мозг стал убеждать его, что он недостоин ничего хорошего. У него развился сильный страх сцены и отвержения, от которого он страдал много лет. Помимо этого, мозг постоянно игнорировал его положительные качества и оттачивал несовершенства. Он полностью поддался этим ложным сообщениям и перестал ходить на прослушивания.
Это история очень похожа на миллионы других. На мою и на вашу. А ведь все дело в том, что мы — это не то, что о нас думает наш мозг.
Даже если кажется, что у нас нет другого выбора, кроме как следовать тому, что говорит нам наш мозг, мы должны помнить, что наша биология — это не наша судьба. Мы не должны жить так, как твердит наш мозг. На самом деле у нас есть возможность преодолеть многие препятствия, которые мы унаследовали, изменив то, как работает наш мозг.
Мозг не дает изменять привычки.
Почему мы знаем, что что-то не должны делать, например курить или есть пол килограмма мороженного за раз, но все равно делаем? Почему вредные привычки прилипают так легко, а избавиться от них так тяжело?
Все дело в том, что нездоровое поведение дает приносит облегчение и удовольствие. Мозг считает, что это круто и поэтому быстро привыкает. Особенно хорошо этот процесс работает в связке с чем-то негативным.
Например, мозг посылает мне сообщение «я неудачник», я всеми силами стараюсь противостоять мысли и испытываю стресс. А когда стресс — я тянусь за сигаретой и пропускаю тренировку. Вот такой монстр возникает из простой мысли. Мы ищем временное облегчение, когда мозг натренирован объединять вредные привычки с чувством наслаждения.
Каждый раз, когда мы верим обманчивым сообщениям мозга, мы в долгосрочной перспективе теряем способность изменять привычки.
Самонаправленная нейропластичность, способность разума изменять мозг, дает возможность перестроить свой мозг.
Мы можем влиять на то, как мы думаем и как работает мозг. Но не нужны магические ритуалы и восточные учения. Достаточно немного практики и внимательности.
Нейропластичность — способность мозга изменяться под действием опыта. Проще говоря, области и связи нашего мозга могут принимать новые роли и учиться новым функциям. Если научиться контролировать эту способность, то можно влиять на то, как мозг работает. Самонаправленная нейропластичность предполагает, что с помощью сфокусированного внимания можно «перенастроить» свой мозг. Фокусируя свое внимание, мы учимся находить обманчивые сообщения мозга и не верить им.
Самонаправленная нейропластичность лежит в основе авторской программы 4 шагов.
Четыре шага, чтобы побороть порочную связь между нездоровыми мыслями и привычками.
Программа Четырех шагов в книге «Вы — это не ваш мозг» основана на следующих принципах:
- Дать имя;
- Измените отношение;
- Переориентироваться;
- Переоценить.
Выглядит сложно, но работает просто. Концентрируясь на чем-то здоровом и полезном, мы создаем и укрепляем новые связи в мозге.
Важная заметка. Мы не должны стараться оставить поток мыслей в голове — это практически невозможно. Вместо этого, мы можем определять, каким мыслям не доверять и сконцентрироваться на том, что важно для нас.
Шаг 1. Прежде чем что-то изменить, нужно его назвать, то есть определить свою проблему. На этом шаге, нужно научиться осознавать свои негативные мысли по мере их возникновения. Поможет медитация и практика осознанности. Достаточно осознания в ключе: «Каждый раз, когда у меня что-то не получается, я хочу курить».
Шаг 2. Переформулируйте свои обманчивые мысли. Измените свою точку зрения и относитесь в ним, как к ложным и чужеродным захватчикам. Цель — провести черту между вами и вашим мозгом. Просто примите, что все мысли относятся к одной из двух категорий: полезные или неполезные. Получится что-то типа следующего: «Курение не решает мои проблемы и не помогает мне сделать то, что не получается. Скорее наоборот. Курение вредит кровообращению и влияет на умственные способности».
Шаг 3. Переориентируйтесь, сосредоточив свое внимание на здоровых, конструктивных делах (любимая песня, чтение, прогулка, общение с другом), даже в то время как негативные мысли просто есть с вами.
Шаг 4. Переоцените свою ситуацию с точки зрения любви и заботы, чтобы в конечном итоге изменить свои убеждения о себе. Признайте себя лучшим, чем вам говорит мозг. Посмотрите на ситуацию со стороны. Все это выглядит приблизительно так: «Я курил, потому что соглашался с негативными мыслями. Теперь я лучше справляюсь со стрессом. Я просто иду гулять».
На самом деле, перейти со 2 на 3 шаг не так уж и просто. Ведь даже хорошая привычка иногда кажется невыносимо скучной и тяжелой. Так что вам все равно нужно будет экспериментировать с привычками и искать свою комбинацию.
Вывод
Основная мысль книги:
Наш мозг лжет нам и посылает разрушительные мысли. Из-за этого запускаются негативные шаблоны поведения и создаются плохие привычки. Но мы можем изменить отношение к таким мыслям, переориентироваться, переоценить себя и изменить поведение мозга.
Небольшой совет.
В следующий раз, когда почувствуете желание погрузиться в ленту Фейсбука, пройдитесь по четырем шагам.
- Признайтесь «Да, я прокрастинирую и хочу погрузиться в Фейсбук».
- Измените отношение. «В Фейсбуке я забываюсь и меньше тревожусь, что не могу сделать работу, которую должен сейчас делать».
- Переориентируйтесь и сделайте что-то простое.
- Не вините себя за прокрастинацию, ведь импульс зайти в Фейсбук — это всего лишь негативная мысль мозга. Не стоит из-за этого расстраиваться, вы не стали хуже.