10 упражнений для улучшения осознанности
Недавно обнаружил для себя идеальное определение осознанности (awarenness). Теперь хочу поделиться практикой — как улучшить осознанность.
Это несовершенный и далекий от полного список упражнений, которые помогут осознать себя в разные моменты. Главное просто вспомнить об одном в нужное время или же намеренно поупражняться.
- Обращай внимание на цвет глаз тех, с кем общаешься. Люди слишком много смотрят на экраны компьютеров и телефонов, так что уже хватает смелости смотреть в глаза.
- Считай морщинки на лбу. Эмоции приводят к разным морщинкам. Также, рассматривая лицо, можно определить, сколько времени человек проводит на солнце.
- Наблюдай за улыбками. Поднимаются ли щеки и появляются ли морщинки вокруг глаз? Из чего состоит улыбка? Как она возникает и затухает?
- Следи за плечами. Они свисают или направленны вперед? Говорят ли они то же, что говорит человек?
- Исследуй начертания своей ладони. В этом нет ничего магического. Как нет магии в том, чтобы замечать детали, которые другие не видят.
- Просиди один час в кафе и считай всех, кто входит. Обрати внимание на их возраст и пол. Попробуй посчитать, сколько клиентов приходит в кафе каждый день.
- Обрати внимание на размер и форму каждого слова в этом предложении. Сколько букв содержит этот пункт?
- Посчитай, сколько вдохов делаешь за минуту. Это поможет осознать, что ты дышишь и как.
- Открой любимую книгу или сайт. Посчитай количество слов в каждом предложении, количество предложений в абзацах, и количество абзацев на странице. Есть ли там шаблон или совпадения? Если да, то можешь ли ты использовать этот шаблон или совпадения, когда пишешь?
- Оглянись, где бы ты ни был. Посчитай различные цвета, которые видишь.
Вот так просто. Маленькие и простые действия помогут вернуться в “здесь и сейчас”.